hdl콜레스테롤 정상수치를 알아보자

HDL 콜레스테롤을 높이려면

어떻게 해야 할까요?

 

 

안녕하세요. 야식에 음주에 운동을 잘 못하는 요즘 일반 성인 분들이 시라면 한 번쯤 겪어 봤을 건강검진 결과에 콜레스테롤을 관리하라고 들어보셨을 텐데 오늘 건강에 큰 영향을 주는 콜레스테롤에 관해 알아보겠습니다. 특히나 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤에  관련하여 정상수치 범위 및 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있는 방법까지 중점적으로 알아보겠습니다. 

좋은 콜레스테롤 HDL

 

★ 콜레스테롤이란?

생명 유지에 꼭 필요한 물질로서 전신에 존재하는 모든 세포의 막을 형성하는 지질의 한 종류입니다. 체내의 막 표면에 존재하며 막을 보호 하고 혈관벽이 손상되는 것을 예방하며 적혈구의 수명을 보전시키는 역할을 합니다. 또한 소화액인 담즙을 형성하는 데 사용되며 각종 스테로이드 호르몬과 뼈를 튼튼하게 만드는 비타민D를 만들어 주는 재료가 되어줍니다. 

★ 콜레스테롤 종류

콜레스테롤에는 고밀도지단백질(HDL) 또는 '좋은' 콜레스테롤과 저밀도 지단백질(LDL)또는 '나쁜' 콜레스테롤 두 종류가 있습니다. 전문가들이 생각하는 건강한 수준의 콜레스테롤은 사람마다 차이가 있습니다. HDL 콜레스테롤은 몸에 좋은 콜레스테롤이라고 합니다. 왜냐하면 1/4 ~ 1/3의 혈중 콜레스테롤원을 간으로 운반하고 배설하기 때문입니다.  LDL은 몸에 좋지 않은 콜레스테롤이라 생각하시면 됩니다,  많으면 혈관 내벽에 축적돼 혈관이 좁아지게 만들기 때문입니다. 그럼 정상적인 범위의 HDL 콜레스테롤과 너무 낮은 HDL 콜레스테롤을 높일 수 있는 방법에 대해 알아봅시다. 

 

★ 콜레스테롤 정상수치

구분	정상 HDL
성인평균	60mg/dl 이상
남자	40mg/dl 이상
여자	50mg/dl 이상

HDL 수치는 개인의 건강상태 및 일상생활 습관 등 여러 요인에 따라 차이가 있습니다. 건강 및 행동 습관 등의 요인에 따라 개인별로 달라집니다. 또한 55세 정도 경년기가 오면 콜레스테롤의 변화도 겪을 수 있습니다. HDL 콜레스테롤의 수치가 너무 높아도 지방 침전물이 쌓여 동맥을 막는 속도가 증가합니다. 그리고 HDL 콜레스테롤이 너무 높으면 LDL이 높은 것과 같아서 갱년기 전후의 건강 문제의 위험이 높아지게 됩니다. 

 

★ HDL 콜레스테롤이 높은 이유

[자연적 사유]
콜레스테롤 에스테르 전달 단백질 결핍
갱년기
갑상선 기능 저하
전연병
염증 상태

[약물적 사유]
경구 피임약
여성호르몬 보충제
항경련제

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★ 콜레스테롤 관련 질환

고콜레스테롤혈증, 급성 심근경색증, 오래된 심근경색증, 이상지질혈증, 죽상경화증

★ HDL 콜레스테롤 수치를 올리는 법

1) 규칙적인 운동
매주 최소 3시간 이상 적당한 운동을 한다

2) 적당한 체중 유지

3) 금연

4) 당뇨병 치료 혹은 관리

5) 저탄수화물 고지방 식단 = 케톤 생성

6) 추천 음식
 - 살코기 및 생선
 - 견과류(아몬드, 호두 땅콩 등)
 - 콩(두유, 두부, 완두콩 등) 종류 - 고구마, 당근
 - 사과, 바나나, 감귤, 
 - 저지방 우유
 - 토마토, 아보카도  

 

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