복싱 탭볼 / 홈트 / 여성 복싱 다이어트 후기 / 운동
여름이 다가오면서
점점 노출이 신경쓰이는 계절이 다가와
다이어트를 계획하시는 분들이 많을 겁니다
여름이 다가오면 늘 다이어트에 대한
부담이 생겨 운동을 생각 해보지만
막상 하기는 귀찮고 헬스장, 필라테스 등을
다닐려면 금액적으로도 부담이 됩니다.
그래서 오늘은 다이어트에 좋고
저렴하게 시작할 수 있는
운동을 알려 드리겠습니다
복싱 탭볼은
복싱 연습 방법중에 하나로서
복싱을 배우지 않았어도
다이어트를 위해
혼자 할 수 있는 좋은 운동입니다
특히나 여성분들도
쉽게 접할 수 있는 운동입니다.
탭볼을 하나 사놓고(대략 1~2만원)
맨몸으로 운동을 할 수 있고
장소에 구애 받지 않아 복싱을
취미로 하시는 분 아니라도
다이어트가 필요하신 누구나
집에서 꾸준히 연습하시면
몸매 관리에 도움이 되며
특히 여자 복싱 다이어트 후기에도
탭볼이 많이 언급되기도 합니다
복싱 탭볼의 효과
1
유산소 운동
탭볼을 하게 되면 심장 및 폐 기능을
향상시키며
또한 호흡과 혈액 순환을 도와
체력을 늘려줍니다.
그리고 전반적인 몸의 유연성과
근력을 강화시킬 수 있는
좋은 운동 중에 하나입니다
2
전신 운동
복싱 탭볼은 팔, 다리, 어깨, 허리 등
전신의 근육을
동시에 사용하기에
정확한 타이밍과 반사능력이
필요하게 됩니다.
이로 인해 상체와 하체를 조화롭게
사용 할 수 있는 방법을
터득할수 있으며
전신 근육의 발달과 균형잡힌
몸매를 유지 할 수 있습니다.
3
반사 능력 증대
공을 빠르고 정확하게 맞춤으로서
반사 능력을 향상 시킵니다.
공을 맞추기 위해서는
시각을 통해 집중력을 기르고,
손과 눈의 협동,
반응 속도가 필요하며
이는 일상 생활에서도 유용하며
특히 복싱하는데
많은 도움을 줍니다.
4
집중력 향상
탭볼을 정확한 동작을 해야
지속적으로 운동을
할 수가 있기에
집중력과 많은 연습을
필요로 합니다.
5
스트레스 해소
땀을 흘리면 스트레스를 해소하고
긴장을 풀어 줍니다.
공을 치면서 몸에
에너지를 발생시키고
몸을 움직이는 과정을 통해
스트레스가 해소가 되며
세로토닌 및 엔돌핀과 같은
행복 호르몬 분비도 증대 됩니다.
6
유연성 향상
빠른 움직임과 균형 조절을 요구하므로
유연성 향상에 도움이 됩니다.
관절의 동작을 넓히고
근육 유연성을 향상시켜서
부상을 미연에 방지 할 수도 있습니다.
복싱 탭볼의 사용법
복싱 탭볼 운동방법
1
자세
양 발을 어깨 너비로 벌리고
약간 구부려서
편안한 자세를 유지합니다.
주먹을 살짝 쥐고 손목을 펴고
팔꿈치를 약간 구부려
준비 자세를 취합니다.
2
공 맞추기
복싱 탭볼을 사용하여
타겟을 맞춥니다.
주먹을 가볍게 움직여
타겟을 향해 앞으로 던집니다.
주먹이 타겟에 닿았을 때
타겟이 튀는 느낌을 느끼도록 합니다.
3
다양한 동작 시도
단순히 앞으로 주먹을
던지는 것뿐만 아니라
여러가지 동작을 시도해 보세요.
왼손과 오른손을
번갈아 가며 사용하고,
다양한 방향으로 주먹을
움직여 보세요
4
안전 유의사항
주먹을 칠 때는 타겟에
충분한 강도를 주지만
과도하게 세게 치지
않도록 주의해야 합니다.
또한, 손목 보호를 위해
손목 밴드나 손목 보호대를
착용하는 것이 좋습니다.
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